九五至尊老品牌欢迎光临

　　一套合理的臀肌训练计划，能让你的臀部在尺寸和形状上都得到提升高位下拉！它包含了打造迷人翘臀所需的所有经典动作，快来看㊣看吧！

　　⏰每完成一个动作休息60秒，以上动✅㊣作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒；每4~5天进行一次这套训练。

　　注意㊣事项：①训✅练量㊣比较大，你可以根据自己的实际能力，减少组数，逐步增加训练量。②如果没有史密斯机，可用杠铃✅或哑铃替代。③必须保持专注，认真对待每组训练，追求肌肉㊣充血的感觉，而非盲目追㊣求重✅量。④训练时要多喝水，防止抽筋。⑤感受臀肌发力，并且始终保持臀肌的紧张感。