他发现，体重变化虽然没有想象中那么显著，但是体脂率下降明显，身材更紧致□□□□、有线条感，精神状态也更好了。
河南一位健身达人也尝试了 30 天跳绳挑战跳绳，30 天跳了 146000 个（约平均每天 4800 个）后，发现：
30 天的时间减掉了 3.5 公斤，每天跳绳㊣数量逐渐增加，跳绳时的状态也从最开始的气喘吁吁到后来轻轻松松就可以完成。
虽然体重下降□□□□、体脂降低，和每个人㊣的身体基础□□、饮食习惯□□□□、同时进行的其他运动锻炼等都有关，但不得不说，从减脂效率上来说，跳绳真的很优秀！
《中国居民膳食指南》2016 推荐✅吃动平衡，保持健康体㊣重，建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。而跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。
这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
另外，跳绳一般在㊣短时间内就达到较高的运动强度，也意味着在很短的时间内就要高㊣效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能□□□、心脏强大的收缩力和泵血功能□□、心血管高运输效率等来辅助。
它对㊣场✅地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳㊣子就能跳；还有㊣各种新鲜花样儿，很容易坚持㊣下来。
有些已经入坑跳绳的「跳友」，可能会有这样的经历：自己跳着跳着，就开始膝盖疼□□□□、腿疼□□□□、脚疼□□□、胳膊疼……
体重过大，BMI 在 25 以上：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大很多，最好先游泳减肥，体重降下㊣来后再考虑跳绳
对于普通人来说，跳绳的运动强度不会让肌肉体积过度增大，而有助于紧致上提。长期跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少，使小腿无论从视觉上还是实际上✅都会更细。
高度近视要避免眼压的剧烈变化，以免出现视网膜脱落风险，比如蹦极潜水等运✅动或者外力打到眼睛等。但跳绳的普通锻炼强度，一般不太可能造成视网膜㊣脱落。当然平时还是要注意运动量和方式，别过度剧烈运㊣动（不仅仅是跳绳）；
人只要生活在地球✅上，每时每刻都需要受到重力的㊣约束。各种器官会不会下垂，和这些器官周围对抗下垂□□□、起到提拉作用的筋膜□□□□、韧带等组织的弹性关系㊣更为密切，和跳绳关系不大健身车。真不用太担心。
胸变小是全身减脂必然会产生的结果，但可以通过适当的胸肌练习让肌肉提拉□□□□、支撑✅和㊣紧致，塑造丰㊣满的胸型。