首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。
“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。
李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一㊣般是替换策略，创造更有趣✅的时间， 去占用电子产品的使用时间， 而不是强有力的管控。
专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律㊣生活。
提前调整好自己的心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境，从寒假“无压无度无序”的“自由自主”状态，迅速投㊣入到“有压有序有㊣㊣度”的“规范他律”状态。 开学前，要按㊣平常的作息时间起居，按时一日三餐，早睡早起，调节㊣生物钟，逐渐减少看电视□□、上网□□□、出去玩的时间，安排合理娱乐时间表，适应开学后的“时差”变化。
检查✅回顾作业完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多同学经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常㊣在身心俱疲的状态下，草草应付。 因此，同学们应该合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。
学习需要仪式感，一张干㊣净的书桌□□□□、一个准备齐全的文具盒□□、一个整洁明亮的房间，更能让同学们保持专注。这段时间，同学们可以收拾房间：书桌上少放杂物，只放课本□□□、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。准备文具：逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，营造要开学的氛围。
临近开学，同学们或多或少会出现“开学综合征”，不妨和家长一起㊣把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，分享收获和遗憾，或是回忆校园发生的趣事，唤醒对老师同学□□□□、校园生活的想念，重新燃起对学校生活的憧㊣憬，从心理上对新学期充满期待和信心。
新学期，安全依㊣然是头等大事。同学们必须重视卫生健康安全□□□、上下学安全□□□、校园安全□□□□、防溺水安全□□□、心理㊣健康安全等，通过保持㊣个人卫生□□□□、遵守交通规则□□、熟悉校园安全设施以及掌握防溺水技巧等措施，共同构建平安□□□、和谐的校园环境，安全有序开启新学期。
运动是调动㊣积极情绪□□□、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活环境选择力所能及的运动方式，每天进行体育锻炼，这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心， 为新学期注入满满的活力。
做计划□□、定目标，可以帮助✅同学们明确方向，更好地进入学习状态。但是要注意，计划一定要有㊣可操作性。要整理成书面形式。将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务□□□□、具体方法和措施□□、步骤 和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。要保证严格执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。
开学前，有些同学可能会感到情绪低落□□□□、心慌意乱□□□□、紧张焦虑，甚至出现失✅眠□□、嗜睡等症状。首先动感单车测速，同学们要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是㊣✅一件很正常的事情，试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
在接纳情绪过后，同学们可以多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学□□□□、参加丰富的校园活动□□□、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。