说起来，当年我㊣年轻的时候，也特别喜欢背包游甚至长途骑行旅游。但随着岁数开始渐长，我开始越来越喜欢那种不太用动脑子□□□、舒适又安逸的旅行方式了……
训练后则可以吃肉酱面□□□、牛排□□□□、各种海鲜类的……避免了自己出去吃饭健康食物不好找，也避免了组团出游被团里人看成健身矫情逼……
毕竟出来玩是以旅行为主，无论你的目的是领略不同的景色□□□、风土人情，还是㊣休闲养✅生。健身都不应该占用太多的时间……要不乖乖在家健身不就得了。
在外各种吃美食，肯定脂肪还挺高。而HIIT能很好的应对这种情况，更有效的分解食物中的脂肪，以及降低高脂饮食后的脂肪生成率。
具体来说划船器健身器材，比如胸背超级✅组的日子，我会先做一组60s卧推（动作持续60秒，组间休息60秒）→然后做一组60s高位下拉→然后一组60s俯卧撑→再接一组60s引体向上。
以前我们分享过㊣一个研究：「拮抗肌超级组」单位时间内的训练效果（训练负荷□□、速率峰值等）是明显高于普通训练组。
拮抗肌：当A肌群做向心收缩的时候，B肌群做相应的离心收缩，B肌群就算是A✅肌群的拮抗肌。胸背互为拮抗肌，肱二肱三也为拮抗肌。
今天我所做的就是「胸背超级组」，受限于㊣场地，我不想做杠铃这类自由的重量训练（游轮毕竟还是有轻微晃动，我害怕受伤……），所以大多是以固定器械和自重为主。
「器械卧推」，对比杠铃卧推，无论是刺激肌群□□、动作角度□□□□、还是对胸部的激活水平，都差不✅太多，所以对胸部有很好的训练效果高位下拉60kg。
「高位下拉」，最经典的背阔训练动作，就不多做说明了，正手宽距和反手窄距对㊣背阔的刺激都超级好。（60S训练我不推荐正手高位颈后，速度快，相对也不安全）
「弹力带俯卧撑」，前两天刚介绍过，是非常好的居家□□、旅行胸部训练动作。改变了胸肌的发力模式，等动收缩更高效。
「拉索夹胸」和「拉索划船」这两个动作放一起，我是很鸡贼的……因为健身房器械不好抢大家知道吧……尤其是小✅飞鸟或者其它拉索器械。这两个动作放一起可以让你一直在这个器械上完成超级组，不打乱你的健身节奏~