久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间的伏案工作都会造成腰背问题，建议轻度腰椎间盘突出、腰肌劳损、久坐久站腰背部✅不适，可以做“旱地划船”来锻炼。
动作要㊣领主要是：身体挺直，双脚开立，塌腰挺胸，抬头✅向前看，双手前举㊣（似抓住船的双桨一样）进行运动。每天上下午各一次，每次做三组，每组做20次。
“旱地划船”对颈椎、胸椎、背部肌㊣肉来说，是一种综合训练，可在一定程度上缓解颈、背部的问题，对提高人体生理功能有很大益处。注意每次练习前应进行热身，避免受伤。一般做的时候要能感觉到腰背部用劲。如果出现不适应立即停止。人民日报健康号@骨科国家知名专家王珏
郑州大学第一附属医院骨科主任医师 王 珏《 健康时报 》（ 2023年10月13日 第02 版）
久坐、久站、平时不㊣正常的姿态、非正常的㊣用力、长时间的伏案工作都会造成腰背问题，建议轻度腰椎间盘突出、腰肌劳损、久坐久站腰背部不适，可以做“旱地划船”来锻炼。
动作要✅✅领主要是：身体挺直，双脚开立，塌腰挺胸，抬头向前看
“旱地划船”对颈椎、胸椎、背部肌肉来说，是一种综合训练，可在一定程度上缓解颈、背部的问题，对提高人体生理功能有很大益处。注意每次练习前应✅进行热身，避免受伤。一般做的时候要能感觉㊣到腰背部用劲。如果出现不适应立即停止。人民日报健康号@骨科国家知名专家王珏