练肩在健身人眼中的优先级无需赘述，毕竟上肢围度，是最直观的锻炼成果，肩宽这一重要指标，在男性身材评判中具备重要参考价值。
互联网㊣上火爆的“双开门冰箱“概念，随韩剧落雪戏份里的男主大衣Look不断拓展，虽然人人都听得出是夸张表述，但话术流行趋势里也彰显着审美的变迁。
夸㊣✅张归夸张，但韩娱从演员到爱豆确实都在身体力行地贴近“宽肩、小头、长腿“的身材标准，明星们卷肩背是再自然不过的事情。
韩剧《鬼怪》里鬼怪和阴间使者的隧道T台秀名场面，至今还有人在效仿，必备㊣道具无一例㊣外都是长款大衣。
细㊣数韩剧的镜头氛围感，还真离不开男主的肩宽，甭管出场还是㊣转场，来件走路带风的大衣，性张力✅总能轻松拉满。
内娱的练肩风潮也愈㊣演愈烈，“头身比”近两年成了热搜榜上常见的关键词站立高位下拉。“头身比”的释义即是字面意思——头部与身体的比例，大众视线往往聚焦于上半身，距离头部最近的肩膀，便成了常用的参照。
内娱也在不断产出属于自己的“双开门冰箱”，林一㊣的身材条件把宽肩、长腿、窄腰这些关键㊣要素㊣拉㊣满，确实是天选现偶男主。
作为内娱资深举铁选手，白敬亭出道以来的上肢围度扩张是肉眼可见的。头肩比的持续优化打造更舒适的视觉观感，个人气质也进阶为更硬朗健康的松弛性感。
黄景瑜待播的新剧凭借宽肩㊣营造的体型差拉满CP感，腿精相遇也没有被身高170+的孙✅千盖过气场，行走的荷尔蒙名不虚传。
腹肌是举铁人“脱衣有肉”的统一打卡模板，但“穿衣有型”的健✅身成效，还是得靠上肢围度变化来体现。
肩膀宽度的拓展，也扩充了造型尝试的广度，男孩们对时装的驾驭，少了很多限制。做加法时完美消化，做减法时也并无压力。
王嘉尔的各式造型尝试都洋溢着自由松弛，极简极繁风格都能轻松驾驭，沿着肩膀蔓延的质感线条，轻松拿捏住了硬朗性感。
不管从身形体态还是穿衣搭配的角度来看，练肩的益处都✅毋庸置疑。我们特邀健身博㊣主王镇毅示范几个肩背㊣训练动作，快跟着专业㊣指导开启你的训练之路吧。
①双脚分开与肩同宽，手肘微屈，俯身屈髋，双膝微曲，腰背中立位，核心收紧，双手抓✅握杠铃，握距肩宽1.5倍